Mnohým sa po skončení leta mení aj nálada. Dni sú kratšie, nosíme viac oblečenia. Jeseň dorazila! Jeseň má príjemné stránky, ale mnohí sa sťažujú, že sú unavení, celkom vyčerpaní. Možno je to aj tým, že letná dovolenka je za nami a ďalšia ešte ďaleko? Dáme vám zopár tipov, ako začať jeseň aktívne.

Odkiaľ sa berie jesenná únava?

Najskôr by sme chceli vysvetliť, prečo sme v lete unavenejší a bez nálady. Hlavným dôvodom je naše milé slnko! Počas kratších jesenných dní aj slnko svieti kratšie, je skôr tma. Telo produkuje viac melatonínu, ktoré je známy aj ako spánkový hormón. Melatonín je hormón, ktorý riadi rytmus dňa a noci, takzvaný cirkadiánny rytmus človeka. Napríklad aj pri práci na zmeny alebo časových posunoch sa hovorí o poruche vylučovania melatonínu. Na jeseň a v zime sa melatonín vylučuje skôr, čiže aj počas dňa. Preto sa cítime unavení, chce sa nám spať a môžeme byť depresívni. Pripravili sme pre vás zopár tipov, aby ste týmto symptómom predišli.

 

Choďte von na čerstvý vzduch.

Jeseň je nielen sivastá a zachmúrená, má aj svoje nádherné pestré stránky. Užite si ich a nasajte slnko a energiu. Aj keď je tma skôr a stmieva už chvíľku po práci - aj tak choďte radšej na bicykli ako autom alebo vystúpte o pár zastávok skôr a prejdite sa domov. Obedňajšiu prestávku strávte vonku, aby ste si počas dňa užili slnko. Choďte sa prejsť do lesa, užite si praskanie vetvičiek a lístia pod nohami - mraky sa vám nebudú zdať také tmavé.

 

V strave prijímajte vitamín D.

V strave prijímajte vitamín D.

Ako vieme, slnko má veľký podiel na tom, ako nám je. Nedostatok vitamínu D je najčastejším vitamínovým nedostatkom. Najviac vitamínu D je v olejoch z rybích pečení a slanovodných rybách, ako sú sardinky, slede, losos a makrely.

Ale jesť rybu každý deň sa tiež nedá a bolo by to jednotvárne. V rastlinnej strave sa nachádza ergosterín, ktorý je provitamínom na tvorbu vitamínu D. Nájdete ho v špenáte, kapuste, výhonkoch obilnín a slnečnicových semiačkach. Veľa ergosterínu majú aj hríby, a preto sú veľmi dôležité ako zdroj vitamínu D. V 100 g čerstvých šampiňónov je ich 40 percent, v kuriatkach 45 percent, v dubákoch 60 percent dennej potreby vitamínu D. Aj v kultivovaných šampiňónoch, hlivách a predovšetkým šitake je veľa ergosterínu - v čerstvých aj sušených. Najlepšie chutia hríby, keď si ich nazbierate sami. Tak hor sa do lesa hľadať hríby! Ak nebudete mať úspech, existujú preparáty vitamínu D ako optimálny doplnok vyváženej stravy.

 

Čas jesene je čas grilovania.

Jablká, gaštany, tekvice alebo hríby - jeseň je kulinárskym zážitkom. Vytiahnite gril z garáže a naštartujte ho! Kto povedal, že na jeseň si nemôžeme dať šťavnatý kus mäsa alebo ryby, dubák a zeleninový špíz s tekvicou? K tomu zopár letných hitov a nálada je späť! Jablková štúdľa s vanilkovou zmrzlinou ako dezert a zlá nálada už nemá žiadnu šancu. Na jeseň dávajte pozor, aby ste nejedli priveľa uhľohydrátov - vaše telo bude ešte ťažšie. Malá výnimka s jesennou grilovačkou bude určite v poriadku.

Prineste si jesenné farby do domu.

Úplne stačí, keď je od rána sivo a hmlisto na lúkach a poliach. To, že človeku sa v takom čase nechce von, je úplne jasné. Práve vtedy je podstatné, aby ste sa medzi svojimi štyrmi stenami cítili dobre. Urobte si doma oázu, do ktorej sa po prechádzke budete radi vracať. Správne farby vás povzbudia. A preto: žiadne sivé vankúše, skúste to s farebnými dolpnkami. Pestré závesy, obrusy a koberce alebo jesenná kytica kvetov vám náladu určite zlepšia. Alebo napríklad pestré ponožky? Aj vašim kolegom bude určite veselšie.

 

K dobrej nálade prispievajú aj vône.

K dobrej nálade prispievajú aj vône.

Privoňajte si a osvieži sa celé vaše telo. Vzbudíte emócie a vaše telo a duša sa budú cítiť lepšie. Éterické oleje alebo vonné sviečky vám dokážu zlepšiť náladu. Ak nemáte poruke vonnú lampu, položte na radiátor navlhčený uterák. Na jeseň a v zime ľudia uprednostňujú vône, ktoré pôsobia teplo a bezpečne. Napríklad aníz pôsobí teplo a uvoľňuje. Škorica vytvára pocit bezpečia a tepla. Ružové drevo a pomaranč dokážu náladu skutočne pozdvihnúť! Mandarínka posilní vnútornú rovnováhu. A príjemná vôňa vanilky stabilizuje a rozprúdi priateľskú atmosféru. Tieto vône sa postarajú a skvelú jesennú náladu! Nos si rýchlo zvykne na novú vôňu, a preto platí: menej je viac. Nezabudnite vyvetrať, aby ste nemuseli dávku neustále zvyšovať. Tip: ak nemáte radi vône do izieb, používajte sprchové gély, mlieka alebo šampóny. V sprche sa budete cítiť ako v kúpeľoch. Alebo ako by to bolo s príjemnou masážou vanilkovým olejom? Dobrá nálada je zaručená!

 

Myslite pozitívne!

Pokúste sa vidieť aj krásne stránky jesene - veď ich má tak veľa! Prekrásna farebná hra listov je tu každý rok. Vidíte ich? Stavíme sa, že ako deti ste po lístí skákali a ono lietalo všade okolo vás. Kto povedal, že ako dospelí to nesmieme? Buďte na chvíľku dieťaťom a užite si jeseň. A šírte svoju dobrú náladu, prosím. Dajte si za úlohu, že počas jedného týždňa sa každý deň usmejete na niekoho cudzieho. Aspoň jeden človek vám úsmev určite vráti.

Tak ak budete cítiť, že sa vás zmocňuje jesenná melanchólia, vyskúšajte niektorý z našich tipov a uvidíte, aké krásne dokáže byť toto obdobie.

Súvisiace produkty
  1. Vitamin C Ultra

    Vitamin C Ultra

    Posilnite svoj imunitný systém!

    60 kapsulí

    34,90 €
  2. Vitamin D3 Komplex

    Vitamin D3 Komplex

    Ak slnko nestačí!

    60 kapsulí

    34,90 €

Tipy proti jesennej únave

Už teraz vám chýba leto? Vyššie teploty? Plávanie? A dlhé, príjemné letné večery? Ľuďom chýba nielen teplejšie ročné obdobia.

Zdravý blog