Trabalho árduo e dieta correta são fundamentais para um corpo bem condicionado e musculado. Vamos dar uma pista sobre os aspectos mais cruciais para alcançar esses objetivos de treino com a ajuda de um treino eficaz e uma nutrição adequada.

O que acontece exatamente durante o crescimento muscular?

Os músculos humanos são compostos de fibras musculares individuais. Desde o momento do nascimento, o nosso corpo determina quantas fibras musculares cada músculo contém. Isso significa que o treino de força direcionado não constrói células musculares adicionais, mas aumenta o tamanho das fibras musculares. O responsável por este processo são os aminoácidos, por outras palavras, proteínas degradadas que são armazenadas nas células musculares. Este processo também é conhecido como hipertrofia muscular.

Quais são os benefícios de construir músculos?

Um corpo musculado não é apenas visualmente atraente, mas também é importante para a saúde geral e bem-estar.

  • Ferramenta importante para o combate da dor: Muitas pessoas sofrem de dores de cabeça que podem ser derivadas da má postura. Os exercícios certos para construir músculos fortalecem os músculos das costas e ajudam a diminuir as dores de cabeça por tensão.
  • Além disso, os músculos são o número um queimador de gordura, músculos mais fortes aumentam a chamada taxa de metabolismo basal do corpo! Significa que quanto mais massa muscular um corpo possui, mais energia este queima.
  • Músculos protegem os seus ossos e articulações. Muitas articulações estão seguras através dos músculos. A força do músculo à volta da articulação garante, por exemplo, que não esteja constantemente a deslocar o ombro ou a fazer entorses no tornozelo.

O que constitui um treino eficaz?

Wie trainiert man effektiv?

A fim de determinar as áreas de treino individuais de cada pessoa para um exercício específico, o esforço físico máximo possível para este exercício é usado como base. Por outras palavras: Com qual peso / resistência máxima um exercício pode ser realizado uma vez (uma repetição máxima).

Isso resulta nas seguintes categorias para treino muscular:

Intensidade: O peso, ou melhor, a resistência, consiste na quantidade de repetições que podem ser implementadas até ao cansaço. 10 a 15 repetições constituem uma “rep”.

Tempo de treino ideal por sessão de treino: dPara aqueles que estão a começar a trabalhar uma repetição por exercício é recomendada. Após oito semanas, o treino de força pode ser aumentado para duas repetições por exercício. O foco deve estar nos grupos musculares mais importantes do corpo. Aproximadamente oito a dez exercícios

Frequência de treino: Idealmente pelo menos duas vezes por semana.

Quais os tipos de alimentos que suportam uma formação muscular rápida?

O treino com pesos por si só não é suficiente para uma formação muscular rápida e eficaz - a nutrição também desempenha um papel importante! Como detalhado acima, os músculos precisam de proteína para crescer e manter a sua massa. O crescimento muscular requer os chamados blocos de construção das proteínas, os aminoácidos. O corpo não pode produzir aminoácidos essenciais por si só, mas deve absorvê-lo através da nutrição. Uma boa fonte de proteína, por exemplo, incluem carne, peixe, laticínios e nozes.

A chave para o sucesso: Regeneração durante a formação muscular

Der Schlüssel zum Erfolg: Regeneration beim Muskelaufbau

Igualmente importante como o treino muscular é o tempo de recuperação. Sem recuperação, não haverá resultados reais! Os músculos precisam de tempo para se regenerar, os nutrientes precisam ser reabastecidos e os produtos metabólicos precisam ser diminuídos. Overtraining é quando o músculo não recebe tempo suficiente para recuperar. O Organic+ Oléo de Magnésio é ideal para permitir que o corpo recupere melhor após o desporto. Em vez de absorver o magnésio através dos alimentos, que muitas vezes não são totalmente utilizados, o óleo de magnésio é pulverizado sobre a pele, onde pode desdobrar seu efeito calmante.

Conseguir um corpo tonificado não é um trabalho fácil e requer tempo, disciplina e auto-motivação. Como o Arnold Schwarzenegger uma vez disse: Pare de choramingar! Então, supere a preguiça que há em si e comece a treinar hoje!

Como construir e manter massa muscular

Trabalho árduo e dieta correta são fundamentais para um corpo bem condicionado e musculado. Vamos dar uma pista sobre os aspectos mais cruciais para alcançar esses objetivos de treino com a ajuda de um treino eficaz e uma nutrição adequada.

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