Suena el despertador y comienza otra día ajetreado. Los niños arman jaleo desde el desayuno, el atasco en el que nos metemos cada día para llegar al trabajo nos pone de los nervios y, cuando llegamos a la oficina, comienza el verdadero estrés. Fechas límite de entrega, reuniones, objetivos, presentaciones y las relaciones interpersonales con nuestros jefes y compañeros... todo esto hace que nos vayamos quedando sin energía. A continuación le explicamos cómo transformar el estrés negativo en positivo para poder conciliar la vida familiar y la laboral.

 

¿Qué es la conciliación de la vida laboral y familiar?

Lo que en inglés se denomina Work-Life Balance no hace referencia solo al hecho de poder encontrar un equilibrio entre la vida laboral y el tiempo libre. Describe una posibilidad práctica de afianzar como base de una vida sana y feliz una relación sana entre trabajo, familia y ocio así como el esfuerzo y la relajación en nuestro día a día.

 

¿Qué ocurre si la balanza no está equilibrada?

Hay pocas cosas tan perjudiciales para la salud como el estrés continuo. Si el estrés forma parte de su rutina diaria, es posible que acabe contrayendo algún tipo de dolencia física o psicológica. Según un estudio de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, la tensión alta, los estados anímicos depresivos, los trastornos metabólicos, la dependencia al alcohol y las enfermedades relacionadas con el sistema musculoesquelético son las principales consecuencias de sufrir estrés de forma continuada. 1) Cuando uno está atrapado en esta espiral descendente, el agotamiento es a menudo el punto más bajo.

 

Cómo librarse del estrés:

Establezca prioridades

5 Tipps

¿Al acostarse por la noche empieza a pensar en todas esas cosas que NO ha hecho porque no le ha dado tiempo? ¿Le parece que su día tuviera muy pocas horas? Las prioridades o la planificación diaria son indispensables para repartir nuestras energías entre el trabajo y nuestra vida particular. Cuando tiene una visión general de sus tareas, puede priorizarlas y, si es necesario, posponerlas. No todo puede ser prioritario. Si además lo tiene que compaginar sus actividades familiares, un buena idea es emplear un calendario para toda la familia de manera que todos los miembros de la familia tengan acceso y nadie se olvide de las citas.

Su cuerpo es lo más importante.

Su salud es lo más importante ya que si usted está enfermo, no podrá llevar a cabo todas las tareas que tiene por delante. Intente llevar una alimentación saludable e introducir ejercicio en su día a día, aunque este sea muy estresante. Vaya en bicicleta al trabajo, suba las escaleras en lugar de tomar el ascensor y proporciónele a su organismo los nutrientes que necesita para estar al cien por cien. ¡La palabra clave es la Brainfood! Encontrará más información al respecto en nuestro artículo del blog sobre la brainfood. Un remedio con eficacia demostrada para poder relajarse y hallar paz interior es el incienso. Organic+ le ofrece a su organismo el efecto calmante del incienso en forma de cápsula o de bálsamo.

Aprenda a decir "No".

A mucha gente le resulta muy difícil decir no, lo cual tiene como consecuencia una pérdida de su tiempo y supone una gran fuente de estrés. Si a usted le ocurre esto, es probable que posponga con frecuencia sus propios proyectos o necesidades por hacer algo que no había programado. Esta carga es muy estresante y, antes o después, produce infelicidad a todos los niveles. Aunque su intención sea complacer siempre a la gente, intente pensar un poco en sí mismo y en lo que usted necesita para sentirse bien. Decir "no" en el momento indicado a veces significa ser fiel a sí mismo.

Desconecte.

5 Tipps

Hoy en día es normal estar disponible las 24 horas de día. ¿No piensa con frecuencia en cómo era la vida antes de los smartphones? Al salir del trabajo desconectábamos al instante y no contestábamos correos de trabajo durante la cena con la familia o nos poníamos a chatear con los amigos que viven en el extranjero. Aunque durante la semana no pueda dejar a un lado su teléfono, al menos durante el fin de semana debería intentar apagarlo y relajarse. ¿Qué tal le iría una "dieta anti-redes sociales"? Trate de pasar 30 días sin ver sus contenidos. Los primeros días puede que sienta abstinencia pero seguramente en pocos días esta desconexión le ayude a descansar.

Nobody is perfect.

¿Es usted una de esas personas que tienen que cuidar hasta el más mínimo detalle de cada cosa? ¿Es un perfeccionista que modifica las versiones finales de sus documentos varias veces? ¿No cree que a veces menos es más? Deje de ser tan estricto consigo mismo y trate de estar más relajado.

Cambie de trabajo.

5 Tipps

Si todas estas medidas no sirven, quizás sea el momento de considerar cambiar de trabajo. Piense en todas las opciones, ya sea en la misma empresa o en otra.

 

Piense en su vida actual y considere si es feliz en todos los aspectos. Si no es el caso, deberá intentar cambiar poco a poco lo que no le satisface. Es difícil cambiar algo de la noche a la mañana, pero quizás haya llegado el momento de ponerse manos a la obra.

 

 

1)Model of causes and consequences of work-related stress (adapted by Houtman, 2005 from Kompier and Marcelissen, 1990, [11]). https://osha.europa.eu/en/tools-and-publications/publications/reports/TE-81-08-478-EN-C_OSH_in_figures_stress_at_work

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Conciliación de la vida laboral y familiar

A continuación le explicamos cómo transformar el estrés negativo en positivo para poder conciliar la vida familiar y la laboral.

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